체력기르는법

 

  

체력기르는법

 

체력이란 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력으로 가장 적절한 효율로써 신체를 이용할 수 있는 능력이랍니다.

체력은 심폐 지구력과 근력과 근 지구력, 유연성, 신체 조성 등으로 나뉜다고 합니다.

 

인간의 일상생활을 보다 윤택하게 영위하는 데 근원이 되는 것. 체격을 형태적인 것으로 볼 때 체력은 기능적인 것을 볼 수 있다고 합니다.

영어에서의 체력은 형태보다는 기능에 중점을 두고 있다고 하네요. 그러나 어느정도 이상적인 수준을 생각해 놓고 있는 점에서 체위와 비슷하며, 체위가 형태에 더 중점을 두고 있는 것에 비해 체력은 기능에 중점을 둔다고 합니다.

 

체력은 신체 활동의 감소와 정신적 스트레스, 심신의 피로 추적 등을 해결하는 데 매우 중요한 요소이며, 이것이 약화되면 지적 정신적 생활과 성생활, 사회생활등의 모두 위축되고 심하면 생명을 잃게 된다고 합니다.

 

지금부터 체력 기르는 법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 체력 기르는 법 하나. 취침 전후 스트레칭

잠자기전과 일어났을 때 스트레칭은 참 좋다고 해요.

잠자기 전에 스트레칭을 숙면을 할 수 있고, 일어났을 때 굳어진 몸은 제대로 풀어 준다면 하루 생활패턴이 보다 더 활기차 질 수 있답니다. 잠자기 전 후에 누워서 간단하게 하는 스트레칭이 좋겠죠?

 

2. 체력 기르는 법 둘. 하루 10분이상, 1km이상 걷기

걷는것만큼 좋은 운동이 없다는거 잘 알고 계시죠?

올바른 자세로 일정 거리 이상을 걷게되는건 육체적으로 정신적으로 매우 긍정적이 효과를 가져다 준다고 하네요. 잠깐씩 일정거리 이상 걷는 습관을 갖는것도 체력을 위한 좋은 습관이 될 수 있답니다.

 

3. 체력 기르는 법 셋. 잘먹고 잘 자기

식사시간을 꾸준하게 유지하는 게 좋다고 합니다. 너무 빨리 먹는 것도 너무 천천히 먹는 것도 아닌 20분 정도의 식사시간을 지켜주는 것 또한 체력 기르는 법 중 하나랍니다.

 

4. 체력 기르는 법 넷. 역시 꾸준한 운동

근력 및 근지구력을 일반적으로 웨이트 트레이닝(벤츠 프레스, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 다리 올리기)가 좋다고 합니다.

순발력과 민첩성은 지그재그 달리기, 일정거리 두고 왕복 달리기, 손집고 다리 바꾸기, 줄넘기, 제자리 멀리 뛰기, 높이뛰기 등이 좋다고 합니다.

심폐지구력은 런닝머신, 싸이클, 줄넘기, 파워워킹이 좋다고 합니다

유연성은 일반적으로 스트레칭과 맨손체조가 좋다고 합니다.

전신지구력은 조깅, 에어로빅, 자전거타기, 등산 수영 등이 있다고 합니다.